심리학, 가정학과, 임상심리사 등 도움이 되는 교육심리학 요점 요약 정리 9. 스트레스와 적응

제9장. 스트레스와 적응

- 스트레스란, 개인이 환경이나 생활사건으로부터 신체적으로 혹은 심리적으로 상당한 정도의 부담을 받아서 생기는 반응.

 

1. 적응적 요구로서 스트레스

스트레스의 원인	❶ 좌절 : 욕구나 동기가 차단됨으로 인해 스트레스 발생. ❷ 압력 : 외적요인(환경적 조건)뿐만이 아니라, 내적요인(포부수준이나 자아이상)도 스트레스 발생. ❸ 갈등 : 여러 가지 욕구나 동기가 상충함으로써 스트레스 발생. ※ 개인내적 목적 갈등의 종류 - 접근-접근 갈등 : 둘 다 접근하고 싶을 때(같은날 같은시간에 2명의 친구가 생일초대를 했을때) - 회피-회피 갈등 : 둘 다 피하고 싶을 때(왼쪽엔 악한이, 오른쪽엔 절벽이어서 양쪽다 피하고 싶을때) - 접근-회피 갈등 : 동일한 상황이 접근하고 하는 요소와 피하려고 하는 요소 모두 포함할 때 (친구가 싫어서 교실에 가고 싶지는 않으나, 공부는 하러 교실에 들어가야 할 때)
스트레스의 심각도에 영향을 주는 요인	1) 적응적 요구의 특징 : 요구의 중요성, 수량, 기간, 문제의 갑작스러움, 예기된 스트레스의 임박성 2) 개인의 특징 : 지각의 개인차, 능력의 개인차, 스트레스 내성의 개인차
스트레스의 측정	- 사회재적응평가척도(홈즈 & 레이) : 배우자의 사망 ⇨ 이혼 ⇨ 부부간의 별거 ⇨ 결혼 ⇨ 은퇴 ⇨...
스트레스에 대한 대처방안	1) 효과적인 스트레스 대처단계 : 스트레스 상황의 평가 ⇨ 적합한 행동의 탐색 ⇨ 적극적 행동의 실천 ⇨ 결과 평가 2) 대처 방법 ① ‘붙박이로 장치된’ 대응 메커니즘 : 울음, 털어놓고 이야기함, 유머, 수면과 꿈, 곰곰이 생각하기 ② 과제중심의 반응 : 공격하기, 철수하기, 타협하기 ③ 방어중심의 기제 : 현실부인, 환상, 합리화, 투사, 억압, 지성화, 전이, 퇴행, 보상, 행동화, 말소화 ④ 이완훈련 : 호흡훈련, 근육이완훈련, 심상훈련 ⑤ 인지적 재구성 : 비합리적 신념을 합리적 사고로 재구성하는 것. ⑥ 자기주장 훈련 : 책임을 남에게 전가하지 않고 자신의 감정과 요구를 솔직하게 털어놓는 것.