만성 합병증의 원인 염증! 염증에 도움을 주는 생활 속 정보와 관련 음식들과 효능을 소개드려요!
더위에 코로나까지!
면역력에 각별히 신경을 써야 하는 요즘!
몸이 여기저기 아파도 병원에 가기 고민되시죠?
염증이 생겨도 병원에 가기 힘들고
그렇다고 그냥 두자니 너무 위험하고...
염증은 침묵의 살인자라고 불릴 정도로
조용하게, 은밀하게 몸의 각 기관에
직 · 간접적으로
질환을 유발할 수 있어
더욱 조심해야 하는데요.
염증은 발생하지 않는 게
가장 좋은 것이지만
만약, 염증이 생겼을 땐
어떤 음식을 먹는 게 좋은지
자제해야 하는
음식은 어떤 것인지
미리 알아두면 좋겠죠?
그래서 준비한
오늘의 주제!
염증 유발 음식 VS 염증 완화 음식
염증은
외부의 자극으로부터
우리 몸이
면역을 하는 과정에서
몸을 방어하는
방법의 하나입니다.
하지만 잘못하면
급성 염증이 만성 염증으로
문제가 확대될 수 있고
만성 염증은
심뇌혈관계 질환,암, 우울증, 치매 등을
유발해
만병의 근원이 될 수 있으니
주의가 필요합니다.
* 만성 염증 예방법
그렇다면!
만성 염증을 예방하기 위한 방법으론
어떤 것들이 있을까요?
(1)몸을 움직이고,
체지방을 줄인다.
(2)
과식을 하지 않고
바른 생활 습관을 실천한다.
(3)
염증에 좋은 음식을 알고
적절하게 섭취한다.
염증을 유발하는 음식
염증은
예방법도 중요하지만
'잘 먹는 것'도
정말 중요한데요!
먼저, 염증을 유발하는 음식은
무엇이 있는지 알려드리겠습니다.
(1) 식용유
콩, 옥수수 등으로 만든 요리 기름은
오메가 6 지방산을
너무 많이 함유하고 있어요.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고
혈관을 튼튼하게 만들어
심혈관질환 예방에 도움이 되는
오메가 6 지방산도
과다 섭취할 시
염증을 유발할 수 있습니다!
오메가 6 지방산으로부터
만들어진
호르몬이 과하면
염증을 유발할 수 있습니다.
(2) 액상과당, 설탕
액상과당과 설탕에는
염증을 활성화하는
'사이토카인' 분비를
촉진시킬 수 있습니다!
요즘 코로나19 때문에
사이토카인 폭풍이 많이 알려졌죠.
바이러스가 몸에 들어왔을 때,
면역 물질인 사이토카인이
과하게 분비되어
정상 세포를 공격한다는 뜻인데요.
액상과당, 설탕이 많이 들어간
음료 등을 마시는 것을 주의하고
목이 마를 때는
물이나 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
(3) 붉은 육류
붉은 계열 고기에는
포화지방이 많이 함유되어 있습니다.
포화지방은 체내 염증
수치를 높일 수 있기 때문에
염증을 주의하셔야 한다면
붉은 육류 대신 콩, 조개 등
해산물을 추천해 드립니다!
염증을 완화하는 음식
염증을
유발하는 음식이 있다면
염증을 완화해주는
음식도 있겠죠?
(1) 양파
양파에 포함된 케르세틴 성분은
만성 염증을 예방해 줍니다.
혈관 내부에서
지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않게
도와주는 효과도 있으니,
요리할 때 양파를
적당히 넣어 드시는 게 좋습니다!
(2) 녹차, 홍차
몸에 활성산소가 많으면
염증을 유발하는 사이토카인이
과다하게 분비될 수 있습니다.
이때, 녹차와 홍차를
마셔주는 게 좋은데요.
차에 포함된 카테킨 성분이
체내 활성산소를 제거해 줍니다.
(3) 강황
미국 사우스캐롤라이나 대학교의
연구팀에 따르면
강황은 항염증에 가장 탁월한
효과가 있는 식품이라고 하는데요.
강황 속 커큐민이 염증을 일으키는
매개 자체를 차단해 주기 때문입니다.
(4) 식이섬유
대장의 평범한 세균을
유익균으로 바꿔주는 식이섬유!
유익균들은 배변 활동을
원활하게 해줄 뿐만 아니라
염증도 억제하는
효과가 있답니다!
식이섬유가 풍부한 음식
고구마, 사과, 콩비지, 양배추,
팽이버섯, 미역, 셀러리, 귀리
염증으로부터
나를 지키는 건강한 습관과 음식!
우리 모두
염증에 좋은 음식과
주의해야 할 음식
잊지 말고
건강에 도움이 되는 식단으로
우리 몸을 챙겨주세요!
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