아침식사 제대로는 못 먹어도 이거라도 간단히 챙겨먹으면 좋은 음식 베스트4와 영양정보를 소개드려요~
아침이 하루 식사 중에 가장 중요하다는 말도 있죠!
아침식사를 꼬박꼬박 챙겨 먹으면 건강에 좋음은 물론 두뇌활동에 도움이 된다는데요! 아침에 일어나 먹는 음식은 그날 하루의 몸 상태와 학습, 학업 능력, 기분 등에도 많은 영향을 줍니다. 정신없이 바쁜 아침 시간이라도 아무것도 먹지 않고 공복으로 생활을 시작하는 것보다 간단히 챙겨 먹는 것이 더욱 활기찬 하루를 보낼 수 있는 방법이랍니다! 오늘은 아침에 먹으면 좋은 다양한 음식들을 소개해드릴게요.
1) 계란
달걀은 단백질이 풍부한 대표적인 음식으로 잘 알려져 있습니다. 각종 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 풍부해 남녀노소 하루에 한 개 정도는 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 칼로리는 낮아도 포만감이 오래가기 때문에 아침 식사 대용으로 먹어주면 도움이 됩니다. 달걀은 익히더라도 영양소는 파괴되지 않기 때문에 삶아서 먹거나 달걀 프라이를 해먹어도 좋습니다.
2) 오트밀
오트밀은 귀리를 볶은 다음 부수거나 납작하게 누른 식품으로, 식이 섬유소가 풍부하고 탄수화물 함량이 높아 아침식사 대용으로 좋습니다. 다른 곡류에 비해 단백질과 비타민이 많고 소화도 잘 되며, 오트밀의 섬유소가 배변활동에 도움을 주기도 합니다. 오트밀은 섭취 시 단맛을 채워줄 사과와 함께 먹으면 궁합이 잘 맞는다고 해요.
3) 감자
감자에는 몸속 점막을 튼튼하게 해주는 판토텐산 성분과 여느 과일 못지않게 비타민C가 풍부하여 식사 대용으로 좋으며, 감자의 녹말은 위를 보호하는 데 도움을 준다고 합니다. 속을 편안하고 부드럽게 해주기 때문에 감자를 활용한 음식을 아침식사 대용으로 먹어주면 좋아요. 감자죽을 끓여 먹거나 감자 생즙을 꾸준히 먹어주면 위장 점막을 튼튼하게 하는 게 도움이 돼요!
4) 토마토
토마토도 아침에 먹으면 좋은 과일로 잘 알려져 있죠! 토마토의 주요 성분으로 알려진 라이코펜, 루테인 등 황산화 물질로 이루어져 있는데요. 이는 혈압을 낮추는 효과가 있고, 소화활동에 도움을 주기 때문에 아침식사 대용으로 먹거나, 아침식사 후 토마토를 한 개씩 먹어주면 도움이 됩니다. 토마토는 유기산이 적어 자극성이 낮고 영양가가 우수하고 소화가 잘 되 아침에 먹으면 좋아요!
※ 부족하지만 글의 내용이 도움이 조금이라도 되셨다면, 단 1초만 부탁드려도 될까요? 로그인이 필요없는 하트♥(공감) 눌러서 블로그 운영에 힘을 부탁드립니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 되십시오^^